لا يصل الناس الى حديقة النجاح دون أن يمروا بمحطات التعب والفشل واليأس وصاحب الارادة القوية لا يطيل الوقوف في هذه المحطات ،
تمنوا لنا دوام الصحة والعافية ودمتم بود

تحياتي د. أسامة لبد

أفضل مواعيد لتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين دال والحديد والفيتامين

١- الكالسيوم مُتوفر منه نوعين : Calcium Carbonate

هذا لازم ناخذه مع الأكل لأنه محتاج حمض المعده للامتصاص ، يؤخذ بعد العشاء

وفي نوع أغلى اسمه Calcium Acetate

لا يحتاج إلى وجبة

يؤخذ قبل النوم

لأن جرعة الكالسيوم "مسائية" خصوصاً لو مرة واحدة يومياً

ولكن احذر : بلاش تاخذ الكالسيوم والحديد مع بعض لأنهم بيقللوا امتصاص بعض ، افصلهم عن بعض على الأقل من ساعتين إلى ٤ ساعات

٢ - فيتامين دال : بعد الافطار أو أي وجبة ويُفضل وجبة تحتوي على دهون صحية مثل زيت الزيتون أو المكسرات لأن فيتامين دال ذائب في الدهون ويحتاج إلى الدهون للامتصاص

٣- الـ multivitamin أو الفيتامينات المتعددة

بعد الافطار ، ولا تعتمد عليها كثيراً ، فقط لو عندك نقص ظاهر في التحليل أو الدايت اللي عامله غير صحي ، وتذكر أن الإفراط منها مُضر بالصحة

٤- الحديد : عملنا عليه بوست تفصيلي من قبل .

دمتم بصحة